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全网爆火的健身八段锦赶紧练起来!
内容来源:娇莉芙
作者:娇莉芙
发布时间:2020-03-04
摘要:虽目前正是肺炎疫情的高度爆发期,但恰逢立春,温暖寰宇,万物生长,相信所有的坏消息都将被温暖治愈,在此关键时刻,我们仍然不能掉以轻心,不出门,就是对祖国作出了贡献!宅家嗑瓜子睡懒觉煲剧,远不如打八段锦,增强自身免疫力来得强哦!

虽目前正是肺炎疫情的高度爆发期


但恰逢立春


温暖寰宇,万物生长


相信所有的坏消息都将被温暖治愈


在此关键时刻,我们仍然不能掉以轻心


不出门,就是对祖国作出了贡献!


宅家嗑瓜子睡懒觉煲剧


远不如打八段锦


增强自身免疫力来得强哦!


近日,#湖北医生带患者打八段锦#全网爆火



老祖宗留给我们的中医养生瑰宝

是时候来学习一下了

所以,三颐天养体质管理团队

本期推出#健身气功八段锦教学视频#

带大家一起动起来!


为什么要练八段锦?


经络不畅,则百病丛生。如何打通经络,气血十足呢?中医以气血为核心,特别以气为根本,八段锦则应运而生。


《八段锦》是一种古代的健身气功,历经千年,通过调气、呼吸,拉筋运行全身的气血;外练筋骨皮,内练精气神,筋长一寸,寿长十年。


1973年长沙马王堆出土的图上就有《八段锦》动作分解,证明至少已有两千多年历史了。清朝《易筋经图说》里面有提到,并且将动作简化,一直流传至今。慈禧活74岁,在那个年代算是长寿的了,也在天天坚持练习《八段锦》。


温医生标准国体版完整功法演示,一学就会。


《八段锦》八式

两手托天理三焦  左右开弓似射雕

调理脾胃须单举  五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火  两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力  背后七颠百病消


温医生分式详解


温医生演示八段锦分步讲解▼


点击视频右下角全屏观看更清晰▲



第一式


两手托天理三焦


作用:三焦通畅,调动全身运行的气和水,使全身气机流通。


改善症状:如胸闷、憋气、饱胀感、脸肿  下肢浮肿  排尿不畅等。


功法要点Tips:

一定要掌根用力往上撑,找到顶天立地的感觉,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。夹脊的动作也能挤压到颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。



第二式




左右开弓似射雕


作用:增加肺活量,抒发胸气,消除胸闷。


改善症状:如便秘腹胀、咳嗽无力、痰液清稀、语声低微等。


功法要点Tips:

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。




第三式



调理脾胃须单举


作用:牵拉腹腔,按摩脾胃肝胆,有助于消化吸收,增强营养。


改善症状:如胃脘胀满、消化不良。


功法要点Tips:

撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。




第四式



五劳七伤往后瞧


作用:转头扭臂挺胸,调整颈椎,刺激胸腺,增强免疫力,调节情绪。


改善症状:如情志郁结,两胁胀满,颈椎、肩膀不好。


功法要点Tips:

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。




第五式



摇头摆尾去心火


作用:上身前俯,臀部摆动,使心火下降,心肾相交。


改善症状:如心烦燥热,失眠多梦,口舌生疮。


功法要点Tips:

尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。




第六式



两手攀足固肾腰


作用:调理腰背的肌肉,强肾健体。


改善症状:如肾虚、盗汗,腰膝酸软,女子白带清稀。


功法要点Tips:

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。




第七式


攒拳怒目增气力


作用:刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强筋健骨,多长期静坐,气血郁滞尤为适宜。


改善症状:如面红目赤,口苦咽干,头晕目眩。


功法要点Tips:

这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。




第八式


背后七颠百病消


作用:颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑,下落震荡,导致全身的抖动,可消除百病。


改善症状:血脉通畅,气血充足。


功法要点Tips:

脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。


温馨提醒:


① “背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。



② 初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。


动能生阳,在敏感时期里


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